jak max

Podziwiam, ja jak nie dociągnę białka to max. o 1g %-) A ostatnio chyba jest jakaś pora, że ciągnie do czitów - u mnie przedwczoraj poszła łyżeczka masła (taka mała, od espresso %-) ). Powstrzymanie się od kolejnej było wyzwaniem. %-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-02-23 22:40:38

Jak pozazdrościłaś i nie jesteś głodna.... To -200kcal z każdego dnia \-) A na poważnie: max 50g tłuszczu, zobaczymy po kolejnych pomiarach. Później dociśniemy na ostatnie 4 tygodnie z niższymi kcal. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-27 16:48:18

[...] -miały być interwały w terenie po dojezdzie do domu (ok 15 min drogi) ale nie mialam sił, taki leszczarski trening 50 min z rozgrzewką, ale jak dojechalam do domu to padłam. i rozbolały mnie dwugłowe (wczoraj miękkie nogi, dziś przysiady). -->> interwały będą jutro. :-D myślicie że mogę sobie tak kiedyś [...]

[...] środa, sobota, Siłownia - wtorek, czwartek, piątek. W sobotę wieczorem zrobię GPP i w niedziele rano pobiegam trcohę max godzina. Poprostu nie potrafię nic nie robić jak wiem że mogłabym w tym czasie tyle poćwiczyć}:-( Mam nadzieję że się na mnie nie zawiedziecie i że aż tak bardzo nie odbiegam od Waszych zaleceń. Za chwilę ściągnę jakiś [...]

elo, a raczje dobranoc xD dzien poszedl jak dzien a6w wlasnie zrobione:P 6dzien:D troche pozno przypomnialem sobie;p od jutra ide z dieta co wczesniej podalem:) doloze tam do sniadania 1 jajko odejme 2 kromki troche makaronu mniej (-50g) wiecej wolowiny (+50g) warzywa jakie bd jadl to groszek 200g(1 sniadania) 2 marchewki(2 sniadania), 3 [...]

adzik dam rade :) wolałbym tym ciężkim robić jak przeładowany to zmniejsze A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 (seria mniej) rozpiętki płaska 2s. 12 10 (seria mniej) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 (bez unoszenia [...]

dzięki za miłe słowa;] tylko że ja już przy 8 wiedziałem że to będzie spalone.. że nie dam rady 12x no ale się nie poddałem...;] dlatego teraz będę robił tak jak pisałem:) juz poprawiam linka:)(cos nie moge xD cały czas tak jest xd) Marshal z tymi ograniczeniami zgadzam się w 100%:) tylko że byłem mocno skupiony xd no nie wiem co poszło zle, ale [...]

[...] i kawałkami czystego kuraka zjadłem zjem 2 jajka mniej za to i kurki troszke mniej;) po treningu zayebisty był wreszcie się cholernie zmęczyłem, po woda smakowała jak najlepszy napój swiata:) aczkolwiek mam pare uwag:) rozgrzewka będzie nie podkreślona SQ 5x 11kg 5x 41kg 5x 46kg 5x 51kg 5x 58kg 5x 67kg 6x 76kg uwagi to tak, rozgrzewka [...]

[...] z głową. Jako że trening jest dla początkujących, nie polecam robić zbyt dużo serii oraz ćwiczeń… Początkujący powinni robić szybki i konkretny trening – jak poniższy… Przerwy między seriami oraz ćwiczeniami około 60 sekund. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]

pitbull - ogranicz na poczatku ilosc zdjec - zobaczymy jak to w trakcie bedzie wygladac ostatnio czesc nie dawala wogole ale jak wszyscy wrzuca 15zdjec to kazda strona bedzie mulic jak 1-wsza na razie proponowalbym wrzucanie zdjec w max. ilosci do 5 sztuk/wypiske! minie tydzien zobaczymy kto i czy wogole daje foty - wtedy sie ew. zwiekszy BTW - [...]

dobra, teraz seria pytan w zwiazku z tym ze redukcja zawsze była dla mnie czyms obcym i nie do pomyslenia 1. jak robic rowerek skoro mam trzymac puls na 70% max to wychodzi jakies 140, a jak robie tak srednio ze sie nie mecze ale leci ze mnie jak z swini i mam puls 182 ?? 2. czy 2400 kcal nie bedzie na mnie za duzo, skoro np solaros masz na 0 [...]

[...] napięcie Cardio: 40min Wrazenia: po chyba z litra wopdy na raz poszla ostanio z reszta pije duze ilosc w DT za mna ostatni trening tego mikrocyklu ciezary podobne jak ostatnio - a nawet takie same. zaluje ze nie wzialem tel - bo co kolesie odpier.dalali to sie w glowie nie miesci robil MC z UD - powinno byc chyba z ud - ale robili od [...]

MolderDist widzisz w tej kwestii zawsze bedzie jakis spor miedzy izolatem a bcaa nie ma zbytniej roznicy w czasie w ktorym zostana 'przyswojone' mozna bcaa mozna izolat tak samo jak po treningu - jedni powiedza bcaa inni izolat tak samo jak bcaa pomiedzy silowym a cardio jedni powiedza stanowczo NIET inni ze jak najbardziej TAK trezba dojsc to [...]

jak najbardziej!! zapomnialem o tym napisac - CONAJMNIEJ 1 FOTKA Z DATA OBOWIĄZKOWO!! (np. przodem luzem,tak zeby mozna bylo ocenic wiarygodnosc reszty) ....caly czas sobie o tym przypominalem zeby o tym napisac - oczywsicie jsak przyszlo co do czego to zapomnialem. Obowiazuje schemat jak kilka postow wyzej -fotki dajecie albo obok siebie (ale w [...]

[...] w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale jest ;) PONIEDZIAŁEK NOGI: Wykroki: 24-22-20 Przysiad: [...]

[...] - 1 kubek mleka (300ml) 6: 1h przed snem - 30g twarogu półtłustego z dżemem Witam! Dzisiaj w końcu doczekałem się treningu.. następny w sobotę, więc nie pozostało nic innego jak oczekiwanie... Co do samego treningu to oczywiście jak zawsze było dobrze. Na przysiadach musiałem się trochę wysilić, aby dać radę wycisnąć w ostatnich powtórzeniach i [...]

[...] że będzie ciężko. Faza negatywna 2-2,5sek. - wiosło: ciężko było. Za tydzień nie dokładam kg. Myślę, że za 2 tygodnie będę mógł spokojnie dołożyć. - pompki: tutaj ładnie jak zawsze, walka do końca, aż głowę rozsadzało. Powoli będę do pasa dokładał więcej, tak więc na następnym dołożę 8,25 - łydki: tutaj ogień jak zawsze, w szczytowym momencie [...]

[...] pomogła, paliło strasznie, w górnej fazie spięcie dwugłowego na 2s, wolny negatyw, łokieć zablokowany brzuch: niesamowite palenie we wznosach, wolny ruch, spięcie na górze, jak widać na filmiku łapy się pocą i ciężko utrzymać się na drążku, bo się ślizgam nie doradzajcie, abym założył rękawiczki, bo one jeszcze pogorszą sytuacje łydki: nie [...]

[...] seri robimy 4-6 razy ) 2-rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8 (czy tu stały cięrzar czy nie?) 3-wyciskanie hantli na skosie(30stopni) glowa w gore( 3s(tak jak na plasko) ****przedramie 1-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na kolanach 3s 12 (stały ciężar) 2-zginanie nadgarstka ze sztangielkami trzymaną [...]

[...] a z ta czysta masa to 1kg bonusowe by sie nawet sprzydalo Niedlugo zjem drugie sniadanko kanapeczki + gainerek , tu musze powiedziec ze chyba "nauczylem" sie jak go przygotowac , teraz pije tylko z woda , jak wleje odpowiednia ilosc , to moge powiedziec ze smak nie jest zly a nawet DOBRY oraz zakwasy na nogach juz sie pojawily [...]